Від того, що ви з’їли, безпосередньо залежить самопочуття – це незаперечна істина. Звідси прямий зв’язок між почуттям сонливості, розбитості і харчуванням. Чим ближче до весни, тим в раціоні менше вітамінів і цінних мікроелементів. Та й самі люди не поспішають поповнювати їх запаси, вважаючи за краще використовувати для приготування страв напівфабрикати, а не свіжі продукти. А для перекусів використовують шкідливі вуглеводи.
Для поліпшення самопочуття замість цукерок і печива з цією метою вибирайте такі продукти:
Другий сніданок (перший перекус) – цитрусові, яблука, підійдуть і сухофрукти. З ранку вони є хорошим паливом для обміну речовин.
Для післяобіднього перекусу використовуйте нежирний йогурт, горіхи, сир. У другій половині дня організм майже втрачає здатність утилізувати вуглеводи. Тому, якщо вам своя вага не байдужа, запам’ятайте, що для вечірнього перекусу фрукти не підходять.
Після вечері перекус самий небажаний, можна собі дозволити хіба що половинку граната. Маючи низький глікемічний індекс, в недозволений час зайвих вуглеводів він не запропонує.
Непомірне споживання їжі починається під час неприємностей, хоча відомо, що звичка ця дуже погана – неприємності заїдати. Не дивлячись на фізіологічні причини цієї звички, свій апетит треба вміти стримувати. Інакше поглинені солодощі перетворюються на жир, а гормони утримують їх в організмі, немов магніт.
Набагато краще замість солодощів «запити» стрес заспокійливим м’ятним або мелісовим чаєм з ложечкою меду.
З віком організм людини виробляє менше білкових субстанцій і гормонів, значить, і потреба його в жирах і білку знижується.
Якщо стан слабкості ви спостерігаєте у себе постійно, з’їдайте щодня по пів-граната і по п’ять волоських горіхів, запаси заліза в організмі ви цим поповните.
